Waarom dynamisch trainen onmisbaar is voor jonge voetballers
- Rodney
- 10 jul
- 3 minuten om te lezen
De rol van multi-directioneel bewegen in voetbalprestaties en blessurepreventie
In voetbal draait het zelden om sprinten in een rechte lijn. Elke wedstrijd of training vraagt van spelers dat ze van richting veranderen, draaien, versnellen en afremmen. Vaak in een fractie van een seconde. Toch wordt deze manier van bewegen in veel fysieke trainingen onderbelicht.
In dit artikel lees je waarom dynamisch trainen essentieel is voor de ontwikkeling van jeugdvoetballers. Je ontdekt hoe dynamische training bijdraagt aan betere prestaties, de kans op blessures verkleind, én hoe je dit concreet kunt toepassen in de training.
Wat is dynamisch (multi-directioneel) trainen?
Dynamisch trainen richt zich op bewegingen die in meerdere richtingen plaatsvinden. Denk aan zijwaartse stappen, rotaties, abrupte stops en explosieve starts in verschillende hoeken. Dit is het tegenovergestelde van traditionele lineaire krachttraining, die vaak vooral focust op rechtlijnige bewegingen zoals squats, lunges of deadlifts.
Hoewel die oefeningen waardevol kunnen zijn voor algemene krachtopbouw, zijn ze niet genoeg voor een sport zoals voetbal, waar beweging continu varieert in richting, snelheid en intentie.
Waarom is dynamische training belangrijk voor voetballers?
1. Realistische vertaling naar het veld
Voetbal vraagt continu aanpassingen zoals uitwijken voor een tegenstander, reageren op een bal die van richting veranderd, of het versnellen vanuit een draaibeweging.
Volgens onderzoek (Bloomfield et al., 2007) maakt een speler gemiddeld 1000-1400 richtingsveranderingen per wedstrijd, waarvan een groot deel onder hoge snelheid.
Dat betekent dat wie niet op deze bewegingen traint, niet sport-specifiek traint.
2. Betere motorische controle en wendbaarheid
Multi-directionele training daagt het neuromusculaire systeem uit. Spelers leren niet alleen snel te bewegen, maar ook om onder druk te coördineren, balanceren en corrigeren.
Studies tonen aan dat atleten die consistent werken aan multi-directionele bewegingen, significant betere prestaties leveren in agility-tests (Sheppard & Young, 2006).
3. Blessurepreventie
Veel blessures in het voetbal ontstaan bij plotselinge draaibewegingen, landingen of acceleraties. Vooral knie- en enkelblessures zijn hier vaak het gevolg van.
Door regelmatig te trainen op rotaties, zijwaartse en explosieve richtingsveranderingen, versterk je de spieren, pezen en ligamenten rondom deze kwetsbare gewrichten.
Volgens Hewett et al. (2005) kan neuromusculaire training met focus op landing, rotatie en afremmen het risico op ACL-blessures met meer dan 50% verlagen.
Hoe vertaal je dit naar de training?
Combineer algemene krachttraining met:
Agility drills met korte richtingsveranderingen (met bijv. cones)
Rotatie-oefeningen (med ball throws, core rotaties met weerstand)
Plyometrische oefeningen met rotatie of zijwaartse landing
Reactieve drills: speler moet reageren op een externe prikkel
Let op:
Techniek eerst: Slechte landingen of draaitechniek vergroten de kans op blessures.
Bouw op in intensiteit: Begin langzaam en gecontroleerd, dan sneller, en daarna met meer explosiviteit.
Combineer met balgevoel: Zodat motoriek en balcontrole gelijktijdig verbeteren.
Dynamisch trainen is een must voor jonge voetballers.
Door te focussen op multi-directioneel bewegen naast algemene krachttraining:
Verbeter je explosiviteit
Versterk je rotatie- en richtingscontrole
Verklein je de kans op blessures
En maak je de vertaling naar het echte spel
Wie dit op jonge leeftijd structureel toepast, bouwt een compleet atletisch fundament waar je een hele voetbalcarrière op voort kan bouwen.
Interesse in training voor jouw jonge voetballer?
Bij Voetbal Athletes staat sport-specifieke fysieke ontwikkeling centraal. De trainingen combineren kracht, snelheid en multi-directioneel bewegen en worden afgestemd op de leeftijd en het niveau van jouw kind.
Gebruikte bronnen:
Bloomfield, J., Polman, R., & O’Donoghue, P. (2007). Physical demands of different positions in FA Premier League soccer.
Sheppard, J.M. & Young, W.B. (2006). Agility literature review: Classifications, training and testing.
Hewett, T.E. et al. (2005). Prevention of ACL injuries with neuromuscular training.
