Zo Train je de Sprintsnelheid van Jonge Voetballers
- Rodney
- 14 mei
- 2 minuten om te lezen
Snelheid is een doorslaggevende factor in het moderne voetbal. Zeker bij jeugdspelers kan een fractie van een seconde het verschil maken tussen balverlies of een doelpunt.
Ouders en trainers vragen zich vaak af:“Hoe maak ik mijn kind sneller op het veld?”
In deze blog deel ik 3 concrete stappen waarmee jij de snelheid van jouw jonge voetballer gericht én effectief kunt verbeteren.
1. Train een snellere afzet met reactieve sprongen voor enkelkracht
Een van de meest onderschatte elementen in snelheidstraining bij jeugdspelers is de reactieve kracht van de enkel. Door lichte sprongen op de voorvoeten, ook wel pogo’s genoemd, train je de elasticiteit van de achillespees én de stijfheid van het enkelgewricht. Dit zijn twee cruciale factoren voor een snelle en efficiënte afzet tijdens het sprinten.
Deze sprongen voer je uit met gestrekte knieën en een actief aangespannen enkel (dus je land niet op je hielen). Je kan variëren in richting: op de plaats, vooruit, achteruit en zijwaarts.
Voer ze uit in blokken van 3 sets van 10 tot max 20 seconden.
Belangrijk: de bedoeling is om het lichaam te activeren, niet uit te putten.
Na deze lichte pogos kan je geleidelijk overgaan naar meer explosieve sprongen, zoals:
Broad jumps (voorwaarts)
Vertical jumps (omhoog)
Bounding (krachtige sprongen van het ene been naar het andere)
Deze sprongen helpen om de afzetkracht te verbeteren, wat direct bijdraagt aan de sprintcapaciteit.
Houd het aantal herhalingen laag (3-5) om de techniek én explosiviteit te waarborgen.
2. Bouw sprintkracht op met weerstand
Sprinten met weerstand is een effectieve manier om snelheid te verbeteren. Door een weerstandsband rond de middel te doen, dwingt het je om extra kracht te leveren tijdens de sprint. Hierdoor ontwikkel je kracht in de sprintbeweging, wat zal leiden tot snellere starts zonder weerstand.
Voordelen van sprinten met weerstand:
Je moet extra kracht leveren bij elke stap
Het verbetert de afzetfase en het looppatroon
Belangrijk: Zorg voor gecontroleerde weerstand. Het doel is snelheid behouden, niet vertragen.
3. Ontwikkel startsnelheid met korte explosieve sprints
Snelle starts maken het verschil in wedstrijden. Of het nu gaat om het verdedigen van een counter of wegsprinten bij een tegenstander: die eerste meters tellen.
Werk met korte sprints van 10 tot 20 meter en varieer de startpositie:
Liggend op de buik of rug
Zittend
Vanuit een lage sprinthouding
Deze variaties trainen de reactiesnelheid en verbeteren de explosieve start vanuit verschillende posities.
Tip: Werk in blokken van 4-6 sprints met volledige rust (3-5 minuten) tussen de herhalingen.
Snelheid is trainbaar
Snelheid is geen vast gegeven. Het is trainbaar, mits je weet waar je op moet focussen. Met deze 3 stappen geef je jouw jonge voetballer een krachtige basis om explosiever, sneller en zelfverzekerder op het veld te staan.
Wil je dat jouw kind sneller en atletischer wordt? Bij Voetbal Athletes bied ik fysieke trainingen aan die speciaal gericht zijn op de atletische ontwikkeling van jonge voetballers.
Klik op de knop hieronder voor meer informatie en om te zien hoe ik jouw jonge voetballer kan helpen.
